学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解秦皇岛市某某自控阀门培训中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解秦皇岛市某某自控阀门培训中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- ·吴柳芳的短视频账号被禁止关注,到底发生了什么?
- ·嫦娥六号带回世界首份月背样品1935.3克
- ·丰田汽车5月全球销量超88万辆,同比下降2%
- ·四川宜宾市长宁县发生3.1级地震,震源深度9千米
- ·竞逐云端 珠海航展精彩纷呈
- ·40人小班教学、博士带实验课……成都这所新派学校今年高一首招200人
- ·美最高法院拒绝特朗普前顾问班农推迟入狱请求
- ·成都2024中考分数线公布,如何更好填报志愿?这个小程序建议使用
- ·高尿酸无症状不管?90%的人都错了!痛风专家周桂兰解答!
- ·也门胡塞武装称袭击地中海及红海两艘船只
- ·碧桂园接获复牌指引,公司股票将继续停牌
- ·黎真主党称对以军多个基地及军营发动袭击
- ·演员李现悬崖举国旗照爆火,景区紧急提醒
- ·长江2024年第1号洪水形成
- ·胖东来10万元奖励投诉能治好大公司病吗
- ·对话朱啸虎:5年后将没有独立的大模型公司存在,因为没有商业模式